GANASKA CULUS

Miisaanka gacanta ku habboon ee set oo ah 2 setkan waxaa ku jira 2 miisaan cumaac oo silikoon ah oo la hagaajin karo, mid walbana wuxuu culeyskiisu yahay 1 rodol. Ku habboon ragga iyo dumarka labadaba ama qof kasta oo raadinaya inuu ku daro jimicsiga aasaasiga ah ee hawl maalmeedkooda, waa doorasho aad u wanaagsan ilaalinta caafimaadka wanaagsan.

1. Cabbirka la hagaajin karo iyo Miisaanka Curcurka ee Xidhashada Kuwan la isku hagaajin karo, cudud la isku hagaajin karo iyo miisaanka canqowga waxay qaadaan jimicsiga ragga iyo dumarka iyo soo kabashada ilaa heer cusub

2. Tayada aad u fiican ee miisaanka curcurka ee cududuhu waxay ka samaysan yihiin walxo silikoon ah oo raagaya oo raaxo leh, taas oo ah dhidid-celin iyo ur u adkaysta, iyo walxaha birta ah ee gudaha ah waxay hubin karaan culeyska jimicsiga ku filan ee hoos yimaada dhismaha foorarsiga bilaashka ah.

3. Sahami fursado badan haddii aad jeceshahay jimicsiga, orodka, dabaasha, yoga, socodka, aerobics, Pilates, socodka, socdaalka, jimicsiga gudaha ama tababarka aasaasiga ah, qalabka VANBO waxa uu dabooli karaa dhammaan baahiyahaaga.