SUUF GARABKA SOUAT

Suufka hal-laabka ah, jimicsiyo badan: suufka barbell-ka ee raaxada leh oo si fudud loo isticmaali karo ee loogu talagalay riixitaanka sinta ayaa kuu oggolaanaya inaad sameyso jimicsiyo badan sida squats iyo lunge. Hadda waxaad ku dari kartaa miisaan dheeraad ah barbell-ka adiga oo aan ka walwalin inaad dhaawacdo ama aad dareento xanuun qoortaada ama sintaada.

Ammaan iyo ammaan: oo leh laba suun oo badbaado ah, suun-kan squat wuxuu bixiyaa ilaalin ballaaran. Isku dar taas iyo dhammaadka ka hortagga simbiriirixan waxaadna ku dambayn doontaa suun baar ah oo muujinaya xasillooni iyo dheelitirnaan aad u fiican. Tababarku waligiis ma noqon mid walaac yar leh.

‥ Qalabka: walax maro ah oo Oxford ah, buuxinta xumbo luul ah

‥ Naqshad Velcro ah, ku habboon oo dhakhso badan

‥ Waxay ka caawisaa ilaalinta qoorta, garbaha iyo laabta