GARAB SOUAT

Hal suuf ah, jimicsiyo badan: raaxada iyo fududahay in la isticmaalo suufka barbell ee miskaha ayaa kuu ogolaanaya inaad sameyso jimicsiyo badan sida squats iyo sanbabada. hadda waxaad ku dari kartaa miisaan dheeraad ah baarka adigoon ka welwelin inaad dhaawacdo ama dareemid xanuun qoorta ama miskahaaga

Badbaadada iyo badbaadada: oo leh laba xadhig oo badbaado ah Pad-ka-squat wuxuu bixiyaa ilaalin ballaadhan. isku darka taas ilaa matte-ka-hortagga-ka-soo-baxa waxaadna ku dambayn doontaa suufka bar ee muujinaya xasilloonida iyo dheelitirnaanta aad u fiican. Tababarku waligii welwel ma yarayn

‥ Qalabka: Maro oxford ah, buuxinta xumbo luul

‥ Naqshad Velcro, ku habboon oo degdeg ah

‥ Waxay caawisaa ilaalinta qoorta, garbaha iyo laabta