Alaabta
KETTLEBELL jilicsan
Sharaxaad Gaaban:
Qalab jilicsan oo culus iyo kuwo jilicsan - gambaleelka gambaleelka wuxuu ka kooban yahay walxo jilicsan oo ka hortagaya waxyeellada iyo dhaawacyada dhibcaha shilalka. Waa wehel taam ah oo la isku halayn karo oo waara kaas oo ku siin doona jimicsi badbaado leh oo waxtarna leh gudaha jimicsiga gurigaaga.
‥ Qalabka: Dahaarka Birta + PU
‥ Miisaanka: 3/4/5/6/7/ 8/ 9/10/11/12/13/14kg
Buuxinta budada ciid iyo birta
‥ Ku habboon xaalado kala duwan oo tababar ah
Halkan ku qor fariintaada oo noo soo dir
