Wax soo wadaban
Jilicsan ee Kettlebell
Sharraxaadda Gaaban:
Qalabka culus iyo qalabka jilicsan - gambaleelkan kirada ah ayaa lagu dhisay qalab jilicsan oo ka hortaga waxyeelada iyo dhaawacyada dhibcaha shilka ah. Waa saaxiib la isku halleyn karo oo waara oo bixin doona shaqo aamin ah oo aamin ah oo ku saabsan jimicsiga gurigaaga.
‥ Qalabka: CONT IRON LOCE + PUNEN
Ps Miisaanka:: 3/4/ 5/1/8/8/8/8/8 / 9/1 / 10/1/1/1 / 13 / 14KE
‥ Ciidda ciidda ciidda iyo birta
‥ Ku habboon seenyaalo tababar oo kala duwan
Halkan ku qor farriintaada oo noo soo dir
