Badeecadaha
KETTLEBELL JILICSAN
Sharaxaad Gaaban:
Maaddooyin culus oo jilicsan — gambaleelkan kettle waxa laga sameeyay agab jilicsan oo ka hortagaya waxyeelada iyo dhaawacyada ka dhasha hoos u dhaca shilalka. Waa saaxiib jimicsi oo la isku halleyn karo oo waara kaas oo ku siin doona jimicsi ammaan ah laakiin waxtar leh jimicsiga gurigaaga.
‥ Qalabka: Birta la shubay + dahaarka PU
‥ Miisaanka: : 3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14kg
‥ Buuxinta Budada Ciidda iyo Birta
‥ Ku habboon xaalado tababar oo kala duwan
Halkan ku qor fariintaada oo noo soo dir
