Dhanka jimicsiga ee jimicsiga, isticmaalka dumbbells ayaa u soo muuqday inuu yahay doorbidida koowaad ee dadka ku saabsan kuwa ku saabsan kuwa xamaasada badan jimicsiga oo ay sabab u tahay is-waafaqsanaanta iyo raadka. Si kastaba ha noqotee, tallaabada muhiimka ah ee kuleylka ayaa inta badan ay iska indhatiraan shaqsiyaad badan ka hor fadhiyada shaqaalahooda. Maanta, waxaan dib u dhigi doonnaa ahmiyadda wejiga diyaarinta.
Diirimaadka waa shuruudo muhiim u ah waxqabadka jir ahaaneed. Markii la bilaabayo casharka tababarka dumbbell, waa lama huraan in muruqyada iyo kala-goysyada lagu kala wareego si tartiib tartiib ah xaalad nasasho ilaa mid dhaqdhaqaaq ah. Diirimaadka waxay u adeegtaa si loo saaro heerkulka murqaha, kor u qaadista murqaha murqaha iyo dabacsanaanta, iyo yareynta halista dhaawacyada isboortiga.
Vanbo Ruyiclastic taxanaha miisaanka bilaashka ah
Jadwalka Dijirka ee loo yaqaan 'Badhicil-ka Dijirka loogu talagalay layliyada dumbbell waxaa lagu habeyn karaa si loogu bartilmaameedsado kooxaha muruqa ee gaarka ah. Tusaale ahaan, haddii qofku doonayo inuu ku lug yeesho jimicsi xabadka ah adoo adeegsanaya dumbbells, bilaabida jimicsiga diirimaadka garabka sida wareegga garbaha sida wareegga garabka iyo fidinta garabka ee ugu fiicnaada iyo xasilloonida. Nidaam-ka-shaqeynta ka-hor-ka-shaqeynta ayaa gacan ka geysaneysa kor u qaadista waxqabadka ku xiga inta lagu gudajiro tababarka dumbbell.
Vanbo ark ganacsi ganacsi oo taxane ah
Intaa waxaa sii dheer, kululaynta sidoo kale waxay u adeegtaa si kor loogu qaado heerka is-shucatada ee jidhka, dardargelinta wareegga dhiigga, oo ay keento tamar dheeraad ah iyo oksijiin dheeri ah oo loo baahan yahay in lagu dhaco jimicsiga dumbbell. Tani kaliya ma kordhineyso waxtarka tababarka laakiin sidoo kale waxay yareysaa daalka jimicsiga kadib. Waa in la ogaadaa in howlo diiran ay tahay inay ahaato mid dabiici ah inta ay ka fogaanayaan joogtada adag ee bilowga ah. Intaa waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad ku hayso inta lagu gudajiro inta lagu gudajiro si kooban-caadiyan 5-10 daqiiqo gudahood.
Taxanaha Vanbo Xuan
Hada ka dib, waxay iska indhatireysaa muhiimadda kululaynta ka hor intaan lagu mashquulin tacliinta dumbbell uu noqon lahaa caqli gal; Marka sidaas oo aan sameynin oo keliya yareeyo khataraha dhaawaca laakiin sidoo kale waxay ku fiicnaataa natiijooyinka tabarka. Sidaa darteed, waa lama huraan in shaqsiyaadka ay ku daraan nidaam si isdaba joog ah oo loo diyaariyo diyaarinta shaqadooda pre-dusbell.
Dabcan, xulashada dumbbells ku habboon waa si isku mid ah.
Waqtiga Post: Jun-18-2024
