Xilligan jirdhiska qaranka, qalabka jirdhisku waxa uu noqday qayb aan laga maarmi karin oo ka mid ah dad badan oo nolol maalmeedka. Iyo dumbbells, oo ah aalad muhiim u ah tababarka xoogga, si weyn ayaa loo ixtiraamaa. Sannad kasta 20-ka Oktoobar, waa maalinta caalamiga ah ee lafaha adduunka, hay'adda caafimaadka adduunka ee WHO waxay rajaynaysaa in aqoonta lafo-jileecu ay ku baahiso dawladda iyo dadweynaha, si kor loogu qaado wacyiga ka hortagga iyo daaweynta. Waqtigan xaadirka ah, in ka badan 100 waddan oo xubnaha ka ah iyo ururrada adduunka ayaa ka qaybqaatay munaasabaddan, taas oo ka dhigaysa dhacdo caafimaad oo caalami ah.
BP fitnessl: doorashada tayada, isha awoodda
Wangbo, waxaa ka go'an in ay siiso macaamiisha wax soo saar tayo sare leh oo kala duwan. Laga soo bilaabo dumbbells fudud ee fayaqabka qoyska ilaa dumbbells culus ee ciyaartoyda xirfadlayaasha ah, si ay u dumbbells gaarka ah ee qaybaha kala duwan ee tababarka, Wangbo ayaa ku guuleystay raalli ahaanshaha macaamiisha leh meelaynta suuqa saxda ah iyo tayada wax soo saarka aad u fiican.
Qalab kala duwan: Qalabka BP wuxuu ka samaysan yahay walxo kala duwan, sida caag dahaarka leh, dumbbells koronto ah, dumbbells rinjiga, iwm. Qalab kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin gaar ah si uu u daboolo baahiyaha isticmaalayaasha kala duwan.
Miisaanka la hagaajin karo: Naqshaduhu waa dabacsanaan, miisaanka waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo baahiyaha shakhsi ahaaneed, oo ku habboon isticmaalayaasha inay tallaabo tallaabo tallaabo ah qaataan.
Badbaadada iyo adkeysiga: Jirdhiska BP si adag ayaa loo kontaroolaa xulashada shay iyo habka wax soo saarka si loo hubiyo badbaadada badeecada iyo adkeysiga, si isticmaalayaashu ay ugu hubsadaan habka isticmaalka.
Samee jimicsi leh jirdhiska BP
Maalinta Lafo-jileeca Adduunka: diiradda saar caafimaadka lafaha iyo ka hortagga lafo-jileeca
Lafo-jileecu kaliya ma keeni karo lafo xanuun iyo qallafsanaan, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa halista jabka waxayna si dhab ah u saameynaysaa tayada nolosha bukaanka. Marka loo eego tirakoobyada, faafitaanka lafaha ee dadka ka weyn 50 sano ee Shiinaha waa 19.2%, oo ay ku jiraan 32.1% dumarka iyo 6.0% ragga. Xogtan ayaa muujineysa in lafo-jileecu uu noqday dhibaato caafimaad oo muhiim ah oo soo wajahday dalkeena.
Muhiimadda tababarka xoogga: Tababarka xoogga dhexdhexaadka ah ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha. Tababarka Dumbbell, sida hab ku habboon oo wax ku ool ah oo tababbarka xoogga ah, ayaa naga caawin kara xoojinta xoogga lafaha iyo ka hortagga lafo-beelka.
Tababbarka shakhsi ahaaneed: Duubabka jimicsiga ayaa lagu heli karaa miisaanyo iyo qalab kala duwan, kuwaas oo la shakhsiyeynayo iyadoo loo eegayo xaaladdaada jireed iyo baahida tababarka. Haddi aad tahay qof bilow ah ama qof khibrad u leh jimicsiga, waxa aad ka heli kartaa alaabta dumbbell ee kugu habboon.
Xiligan diiradda saaraya caafimaadka iyo raadinta tayada, fiiro gaar ah u yeelo caafimaadka lafaha, laga bilaabo tababarka dumbbell, u fiirso maalinta lafo-jileeca adduunka, iyo ilaalinta caafimaadka lafaha aqoon ahaan.
Waqtiga boostada: Oct-22-2024
