Doorashada kettlebell-ka saxda ah waa mid muhiim u ah shakhsiyaadka raadinaya inay qalabkan jimicsiga ee kala duwan ku daraan jadwalkooda jimicsiga maalinlaha ah. Iyada oo la adeegsanayo fursadaha kala duwan ee la heli karo, fahamka qodobbada muhiimka ah waxay ka caawin kartaa shakhsiyaadka inay sameeyaan go'aan xog ogaal ah marka ay dooranayaan kettlebell-ka ugu habboon yoolalka jirdhiska iyo baahiyahooda tababarka.
Mid ka mid ah tixgelinta ugu muhiimsan marka la dooranayogambaleelkawaa miisaan. Kettlebells waxay ku yimaadaan noocyo kala duwan oo miisaan ah, badanaa waxay ka bilaabmaan 4kg waxayna kor u kacaan 2kg oo kordhin ah. Waa muhiim inaad doorato miisaan ku habboon xooggaaga shaqsiyeed iyo heerka jirdhiska si aad u isticmaasho qaab iyo farsamo habboon inta lagu jiro jimicsigaaga. Bilowayaashu waxay dooran karaan kettlebells khafiif ah si ay diiradda u saaraan barashada dhaqdhaqaaqa, halka shakhsiyaadka khibradda leh ay u baahan karaan miisaan culus si ay u caqabadaan xooggooda iyo adkaysigooda.
Naqshadeynta iyo qabsashada gacanta ayaa sidoo kale ah arrimo muhiim ah oo ay tahay in la tixgeliyo. Gacan-qabasho si fiican loo qaabeeyey oo leh meel ku filan oo qabsasho iyo qaab-dhismeed raaxo leh ayaa kor u qaadi kara khibradda guud ee isticmaalaha waxayna ka hortagi kartaa simbiriirixidda inta lagu jiro jimicsiga. Intaa waxaa dheer, ballaca iyo qaabka gacan-qabashadu waa inay la jaanqaadaan cabbirro kala duwan oo gacan-qabasho ah oo ay suurtogal ka dhigaan qabsasho ammaan ah, gaar ahaan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada firfircoon sida lulid iyo qabsasho.
Tayada agabka iyo dhismaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara cimriga iyo cimriga dheer ee kettlebell-kaaga. Birta la shubay iyo birta ayaa ah agab si caadi ah loogu isticmaalo dhismaha kettlebell si ay u waaraan una adkaystaan xirnaantooda. Hubinta in kettlebell uu leeyahay dusha siman oo siman oo aan lahayn geeso fiiqan ama tolmo ayaa muhiim ah si looga hortago raaxo-darrada iyo dhaawaca iman kara inta lagu jiro isticmaalka.
Intaa waxaa dheer, shakhsiyaadku waa inay tixgeliyaan booska bannaan ee loogu talagalay kaydinta iyo jimicsiga marka ay dooranayaan cabbirka iyo tirada kettlebells-ka. Doorashada set oo ah kettlebells oo miisaanno kala duwan leh waxay bixisaa kala duwanaansho jimicsiyo kala duwan iyo horumarka tababarka.
Marka la tixgeliyo arrimahan muhiimka ah, shakhsiyaadku waxay go'aan ka gaari karaan marka ay dooranayaan kettlebell-ka saxda ah si ay u taageeraan safarkooda jirdhiska, ugu dambeyntiina waxay kor u qaadayaan xooggooda, adkaysigooda, iyo waayo-aragnimadooda jimicsiga guud.
Waqtiga boostada: Maarso-27-2024
