Taarikada Barbell - lammaanaha ugu fiican ee tababarka xoogga. Nidaamka tababarka xoogga, isticmaalka barbell-ka si loo qaado miisaanka ayaa ah habka ugu badan.
Waxay si fudud u isticmaali kartaa oo u xoojin kartaa cuf-isjiidadka ay dadku si dabiici ah u qaadaan. Marka loo eego heerka dhabta ah ee ardayga iyo iyadoo la raacayo mabda'a ah culayska sii kordhaya, miisaanka ayaa si tartiib tartiib ah loo kordhin karaa si dadka looga dhigo kuwo xoog badan.
Haddii aad tahay tababare jecel qaadista miisaanka, waxa aad ugu taqaanid jimicsiga waxaa laga yaabaa inuu yahay saaxiibkaa hore, oo ah qalabka lagu garaaco timaha. Halkan waxaan jeclaan lahaa inaan diiradda saaro soo bandhigidda jilaaga maanta - saxan bir ah oo saafi ah oo loogu talagalay tababarka xoogga.
Haddaba, waa maxay faraqa ugu weyn ee u dhexeeya saxannadan iyo kuwa caadiga ah ee barbell-ka?
1. Muuqaalka
Saxannada birta ah ee midabaysan waxay u muuqdaan kuwo firfircoon oo soo jiidasho leh, iyadoo miisaanno kala duwan lagu kala saaro midabyo kala duwan. Tani waa mid qurux badan oo dareen leh.
2. Tayada: Waxaa laga sameeyay bir saafi ah, qaybtan hal-xabbo ah ee la qaabeeyey waa mid u adkaysata hoos u dhaca, u adkaysata xirashada, cufan, aad u khafiif ah, waxayna leedahay dareen heer sare ah. Iyada oo loo eegayo heerarka IPF, waa doorasho ku habboon dadka xiiseeya jimicsiga ee jecel tababarka xoogga.
3. Saxnaanta
Waxaa muhiim ah, xitaa ka dib sannado badan oo la isticmaalo iyo xirasho yar, miisaanka waa la hagaajin karaa si loo ilaaliyo tayada.
Dhabarka godka hagaajinta miisaanka ayaa u oggolaanaya hagaajinta miisaanka gaarka ah xitaa haddii saxanku uu muujiyo xirasho yar. Dadka xiiseeya xoogga ee runtii jecel tababarka, miisaanka saxda ah waa tilmaanta ugu dareenka badan uguna tiro badan ee heerka tababarkaaga.
Dabadhici karo
Saxaafadda kursiga keydka
Ma qaadi karaa wax aan la fileyn karin
Waqtiga boostada: Agoosto-25-2025
