Xilliga barafka, si loo eego dumbbells si loo qaabeeyo jirdhiska adag

Marka dabaysha dayrta ay qabsato, waxaan soo qaadanaynaa hoos u dhaca Frost, oo ah mid ka mid ah 24-ka erey ee qorraxda. Waqtigan xaadirka ah, dabeecaddu waxay gashay marxaladda goosashada iyo roobka, wax walbana waxay muujinayaan firfircooni kala duwan iyadoo la raacayo baabtiiska qabowga iyo dhaxan. Kuwa jecel jirdhiska, hoos u dhaca Frost ma aha oo kaliya isbeddelka xilliga, laakiin sidoo kale waa waqti aad u fiican oo aad ku hagaajin karto qorshahaaga tababarka oo aad ku hagaajin karto jirdhiskaaga.

Soo-jiidashada iyo Jir-dhiska Frost: Dabeecaddu waxay la jaanqaadaysaa jirka

Inta lagu jiro xilliga Frost's Decent, heerkulku si tartiib tartiib ah ayuu hoos ugu dhacaa dheef-shiid kiimikaadka jidhkuna wuu gaabiyaa, laakiin taasi macnaheedu maaha in jimicsiga la dhimo. Taas beddelkeeda, jimicsiga saxda ah wuxuu kicin karaa shaqooyinka jidhka, wuxuu hagaajin karaa iska caabinta, wuxuuna u diyaargaroobi karaa jiilaalka soo socda. Daawo dumbbells, oo ah gacanta midig ee jirdhiska, oo leh dabacsanaan iyo kala duwanaansho, ayaa noqonaya doorashada ugu habboon ee jimicsiga waqtigan.

Jimicso

Jimicsiga BP: tababar sax ah, qaabaynta xoogga

Naqshadeynta dumbbell-ka, oo si buuxda u tixgelinaysa mabda'a ergonomic, waxay noqon kartaa tababar sax ah oo loogu talagalay kooxaha murqaha kala duwan. Hadday tahay laabta, dhabarka, gacmaha ama lugaha, waxaad ku gaari kartaa jimicsi dhammaystiran oo wax ku ool ah iyada oo loo marayo isku-darka dhaqdhaqaaqyo kala duwan. Xilliga barafka soo degaya, iyada oo loo marayo tababarka dumbbell-ka, ma aha oo kaliya inay kor u qaaddo xoogga murqaha, laakiin sidoo kale waxay hagaajin kartaa isku-duwidda iyo dheelitirka jirka, iyadoo saldhig adag u ah hawlaha bannaanka xilliga jiilaalka.

Tababar cilmiyeed si loola qabsado isbeddellada xilliyeedka

Inta uu Frost soo degayo, qorshayaasha tababarku waa inay ahaadaan kuwo cilmiyeysan oo bartilmaameedsan. Waxaa lagu talinayaa in si macquul ah loo habeeyo xoojinta tababarka iyo inta jeer ee la qaato iyadoo loo eegayo xaaladda jireed ee qofka iyo yoolalka tababarka. Xulashada dumbbells-ka, waa inaan sidoo kale doorannaa miisaanka ku habboon iyadoo loo eegayo heerka xooggayaga si looga fogaado dhaawaca muruqa ee ka dhasha tababarka xad-dhaafka ah. Isla mar ahaantaana, marka lagu daro jimicsiga aerobic-ga, sida orodka, dabaasha, iwm., waxay si wax ku ool ah u hagaajin karaan shaqada wadnaha iyo sambabada, waxayna kor u qaadi karaan jirka guud.

VANBOdumbbell waxaa soo saaray BP-fitness

Cuntada iyo nasashada: baalasha jirdhiska

Marka laga soo tago barnaamij tababar cilmiyeed, cunto habboon iyo nasasho ku filan ayaa sidoo kale muhiim ah. Inta uu Frost soo degayo, waa inaan cunno cunto badan oo hodan ku ah borotiinka iyo fiitamiinnada, sida naaska digaagga, kalluunka, khudaarta, iwm., si kor loogu qaado soo kabashada iyo koritaanka murqaha. Isla mar ahaantaana, hubi hurdo ku filan, si jirka si buuxda loo dayactiro oo loo dallaco inta lagu jiro nasashada, oo loo keydiyo tamar tababarka xiga.

Frost's Descent ma aha oo kaliya erey qorraxeed dabiici ah, laakiin sidoo kale waa fursad ay dadka xiiseeya jirdhiska ku hagaan qorshayaashooda tababarka oo ay ku horumariyaan jirkooda jir ahaaneed. Iyada oo loo marayo tababarka saxda ah ee dumbbells-ka, oo ay weheliso cunto cilmiyeed iyo nasasho, ma qaabeyn karno oo keliya jir adkeysi badan, laakiin sidoo kale waxaan ilaalin karnaa firfircooni iyo firfircooni xooggan xilliga jiilaalka qabow. Aan xilligan barafka ah, annagoo leh xamaasad buuxda iyo go'aan adag si aan ula kulanno caqabad kasta, si aan u gaarno horumar wanaagsan.