Xilliga qabow, si aad u eegto dumbbells si loo qaabeeyo jirdhiska adag

Maaddaama dabaysha deyrta ay qaboojiso, waxaan ku dhex jirnaa dhasha dhaxan, mid ka mid ah 24-ka ereyba qorraxda. Waqtigaan, dabeecadda ayaa gashay marxaladda goosashada iyo roobabkii, wax walbana waxay muujiyaan muhiimad kala duwan oo baabtiis ah oo ku xusan baabtiiska qabow iyo dhaxan. Adiga oo jecel jimicsiga jimicsiga, dhagaxa dhagaxa ah kaliya maahan isbedel xilli ah, laakiin sidoo kale waqti fiican oo lagu hagaajinayo qorshahaaga tababarka oo aad hagaajiso jirdhiskaaga jirka.

Dhacdooyinka qabowga iyo taam ahaanshaha: dabeecadda ayaa jidhka ka dhigtay

Inta lagu jiro farcankii qaboojiyaha, si tartiib tartiib ah ayuu hoos ugu dhacayaa oo dheef-shiid kiimikaad jirka ayaa hoos u dhigeysa, laakiin tani micnaheedu maahan in jimicsigu yaraado. Taa bedelkeeda, jimicsi sax ah ayaa dhaqaajin karta howlaha jirka, wanaajinta caabbinta, oo u diyaar garowga qaboobaha soo socda. Daawo Busbells, sida gacanta saxda ah ee jimicsiga, oo leh dabacsanaanteeda iyo is-waafajinta, noqo doorashada ugu habboon ee jimicsiga waqtigan.

Qaado jimicsi

BP-taam ahaansho: Tababbarka saxda ah, qaabeynta qaabeynta

Naqshadaynta dumbbell, oo si buuxda u tixgelinaysa mabda'a Ergonomic, waxay noqon kartaa tababar sax ah oo loogu talagalay kooxaha muruqa ee kaladuwan. Haddii ay tahay laabta, dhabarka, gacmaha ama lugaha, waxaad ku gaari kartaa layli dhameystiran oo wax ku ool ah oo ku saabsan iskudhafan kala duwan oo dhaqdhaqaaqyo ah. Xilliga dhalada ee dhaxan, iyada oo loo marayo tababarka dumbbells, kaliya ma kobcin karo xoogga muruqyada, laakiin sidoo kale hagaajinta isuduwaha muruqa iyo isku-dheelitirka jirka, adoo u dhigaya aasaas adag oo ah nashaadaadyada bannaanka xilliga qaboobaha.

Tababarka sayniska ee laqabsashada isbedelka xilliyeed

Inta lagu jiro farcankiisa dhaxan, qorshayaasha tababarka waa inay ahaadaan kuwo ka badan cilmiga ah oo la bartilmaameedsanayo. Waxaa lagu talinayaa in la diyaariyo xoojinta tababarka iyo soo noqnoqoshada si macquul ah iyadoo loo eegayo xaalada jireed ee qofka iyo yoolalka tababarka. Xulashada dumbbells, waa inaan sidoo kale dooranaa miisaanka ku habboon iyadoo loo eegayo heerka xoogga ee aan u leenahay si aan uga fogaano burburka muruqyada oo ay keento xad-dhaafka murqaha. Isla mar ahaantaana, oo ay weheliso jimicsiga jimicsiga, sida orodka, dabaasha, iwm.

Vanbodumbbell Waxaa soo saaray bp-jirdhiska

Cuntada iyo nasashada: baalasha jimicsiga

Ka sokow barnaamijka tababarka cilmiga ah, cunno ku habboon iyo nasasho ku filan ayaa sidoo kale muhiim ah. Inta lagu jiro farcankiisa dhaxan, waa inaan cunno cunnooyin badan oo hodan ku ah borotiinka iyo fiitamiinnada, sida naaska digaagga, kalluunka, khudradda, iwm., Iwm. Isla mar ahaantaana, hubi hurdo ku filan, si jirku si buuxda u hagaajiyo oo lagu soo oogo inta lagu jiro nasashada, iyo keydka tamarta ee tababarka xiga.

Dhacdooyinka dhaxan kaliya maahan erey qorraxda oo keliya dabeecadda, laakiin sidoo kale fursad u ah xamaasada jimicsiga si loo habeeyo qorshayaashooda tababarka iyo hagaajinta jirdhiska. Iyada oo loo marayo tababarka saxda ah ee dumbbells, oo ay weheliso cunnada sayniska iyo nasashada, ma qaabayn karno oo keliya hay'ad adkeysi badan, laakiin sidoo kale ilaaliyo muhiimad xoog leh iyo xoojinta xilliga qaboobaha. Aynu kunool xilli ciyaareedkan qabow, xamaasad buuxda oo xamaasad buuxda iyo go'aan adag oo aan la kulanno caqabad kasta, si aan u gaarno naftooda.