Ma xiisaynaysaa inaad ka fogaato mashquulka shaqada oo aad ku raaxaysato waqti firaaqo ah? Laakiin ha ilaawin, caafimaadka iyo jirkuba waxay u baahan yihiin in annagana naloo qaabeeyo. Maanta, aan sahaminno sida loo isticmaalo dumbbells-ka Baopeng si loo abuuro qorshe jimicsi oo hufan oo xiiso leh guriga, si fasaxu u noqdo xilligaaga dahabiga ah ee isbeddelka!
Xilligan laxanka degdega ah, oo uu sameeyay PengSheng dumbbell, shaki la'aan waa doorashada ugu fiican ee jirdhiska. Iyada oo leh farshaxankeeda quruxda badan, qabsashada raaxada leh iyo xulashooyinka miisaanka kala duwan, dumbbells-ka Baopeng ayaa noqday doorashada koowaad ee dad badan oo xiiseeya jirdhiska. Hadday tahay qof bilow ah ama khabiir jirdhiska sare, waxaad ka heli kartaa miisaanka saxda ah ee qalabkan dumbbells-ka si aad u gaarto jimicsi sax ah dhammaan qaybaha jirka.
Taxanaha Ganacsiga ARK
Barnaamijka tababarka dumbbell-ka fasaxa
1. Kalfadhi diirimaad (5 daqiiqo)
Ku bood xarig ama ku soco meesha: Si dhakhso ah u dhaqaaji muruqyada jirkaaga oo dhan, kor u qaad garaaca wadnahaaga, oo u diyaargarow jimicsiga xiga.
Duubista garabka: Qabashada dumbbells-ka, si dabiici ah u istaag, qaadashada garabka sida dhidibka, sameynta ficilka duubista hore iyo gadaal si loo kululeeyo kala-goysyada garabka.
2. Tababarka Xoogga (30 daqiiqo)
Jimicsiga lugaha ee dumbbell: Jimicso bowdada, miskaha iyo xoogga xudunta, set kasta oo ah 12-15 jeer, wadarta guud waa 3 qaybood.
Riixitaanka Dumbbell: Taagan ama fadhiya, ku hay dumbbell-ka madaxa labada gacmood, kor u qaad xoogga garbaha iyo gacmaha sare, 10-12 jeer koox kasta, wadarta guud waa 3 qaybood.
Lugaha Dumbbell: Tababar kale ama isku mar ah, oo ah bicep, 12 ilaa 15 ku celcelin halkii set, wadarta guud waa 3 qaybood.
Ku foorarso doonida: si aad u jimicsato muruqyada dambe, kor u qaaddo safka dambe, koox kasta oo 12 ilaa 15 jeer ah, wadarta saddex kooxood.
3. Waqtiga Hawada Sare (10 daqiiqo)
Boodka Lug-lugeedka: Qabo dumbbell-ka, si dhakhso ah u bood oo gacmaha kor iyo hoos u luli si aad u hagaajiso shaqada wadnaha iyo sambabada, si kala go'an, muddo dhan 10 daqiiqo.
4. Kala bixi oo naso (5 daqiiqo)
Kala-bixinta jidhka, gaar ahaan muruqyada la tababaray ee loogu talagalay fidinta aan joogtada ahayn, waxay ka caawiyaan soo kabashada murqaha, waxayna yareeyaan xanuunka.
Taxanaha Ganacsiga XUAN
Xilliga ciidaha waa inaysan ku koobnaan oo keliya fadhiga iyo cuntooyinka fudud, waa waqti fiican inaad naftaada dib u cusboonaysiiso oo aad xadkaaga kor u qaaddo. Soo qaado dumbbells-ka Baopeng oo bilow safarkaaga jirdhiska qoyska! Noo ogolow dhammaadka fasaxa, ma aha oo kaliya inaad goosato farxad iyo nasasho, laakiin sidoo kale aad yeelato nafta caafimaad qabta oo kalsooni badan leh!
Waqtiga boostada: Sebteembar-24-2024
