Sida xilliyada isbedelka, markaa habka aan u nool nahay. Wadooyinka, caleemaha ayaa dhacaya, oo qaboojiyahana wuu sii xoogaysanayaa, laakiin tani micnaheedu maahan in xamaasaddeena taam ahaanshaha sidoo kale waa in la qaboojiyaa. Xilliga dayrta iyo xilliga qaboobaha, dubsby dubsbell gacmaha gacmaha lagu hayo si ay u sahamiyaan sida jidhkaaga u diirimaad iyo firfircoonaanta maalmaha qabow, si jimicsiga ay ku dhacdo hubka ugu wanaagsan ee ka dhanka ah jiilaalka.
Jimicsi la taam ahaansho
Maxay jimicsi muhiim u tahay deyrta iyo jiilaalka?
Kobcinta xasaanadda: Xilliga dayrta iyo jiilaalka, heerkulka ayaa hoos u dhaca, iyo ka hortagga aadanaha waa mid nugul. Jimicsiga joogtada ah wuxuu kor u qaadi karaa wareegga dhiigga, wuxuu damin karaa dheef-shiid kiimikaad, si wax ku ool ah u hagaajin kara caabbinta jirka, ka fog cudurada xilliyeed sida hergabka.
XIRIIRKA MADAXWEYNAHA: Waqtiga qorraxda ee gaaban ee xilliga qaboobaha ayaa fududahay in sababi karo cilad-xanuun xilliyeed xilliyeed. Jimicsi dhexdhexaad ah ayaa siidaaya "hormoonno farxad leh" sida endorphins, oo hagaajiya niyadda oo la dagaallama niyad-jabka.
Dayactirka Miisaanka: Cimilada qabow, dadku waxay u muuqdaan inay kordhiyaan rabitaanka cuntada oo ay yareeyaan jimicsigooda, oo si fudud u horseedi kara miisaanka miisaanka. Ku adkeyso jimicsiga, gaar ahaan tababbarka xoogga sida isticmaalka qalabka xawaaraha dumbbells, waxay si wax ku ool ah u xakameyn kartaa boqolkiiba inta dufanka jirka ah, ku habboon.
Jimicsiga jimicsiga ee BP - ku habboon xilliga dayrta iyo jimicsiga jiilaalka
Shaqo dhammaystiran: Iyada oo leh miisaanka miisaanka ee dabacsan, kuwa bilowga ah iyo kuwa dareemayaasha jirdhisku la kulmaan waxay ku heli karaan xoogga saxda ah ee tababarahooda. Gacmaha iyo garbaha laabta laabta, dhabarka, iyo xitaa lugaha, oo dhameystiran khadadka muruqyada.
Booska-saaxiibtinimo: Jimicsiga dibedda ayaa xadidan xilliga qaboobaha, guriguna wuxuu noqonayaa goobta ugu weyn ee taam ahaanshaha. Dumbbell waa yar yahay, fududahay in la keydiyo, ma qaato meel bannaan, oo uu furi karo habka jimicsiga waqti kasta iyo meel kasta.
Hufnaan iyo fududeyn: mashquul ma ahan cudur daar. Iyada oo leh barnaamijyo waxbarasho oo kala duwan, bal inuu yahay jimicsiga kuleylka aerobic, tababarka xoogga ama fidinta nasashada, waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyinka jimicsiga wax ku oolka ah waqti xadidan.
Jimicsi la taam ahaansho
Tilmaamaha jimicsiga xilliga qaboobaha iyo jiilaalka
Si fiican u kululee: muruqyadu waxay u badan tahay in lagu dhaawaco hargabka. Hubso inaad kululeyso jirkaaga oo dhan ka hor jimicsi si aad u kordhiso heerkulka muruqyada oo looga hortago cadaadiska.
Markaad jimicsi bilowdo, waxaad dareemi kartaa qabow, laakiin sida heerkulka jidhkaagu uco, yaree dharkaaga si aad uga fogaato dhidid xad dhaaf ah oo u horseedi kara hargab.
Biyo-biyoodka: Inta lagu jiro xilliga qalalan, jidhkaagu wuxuu u nugul yahay fuuq-baxa. Kahor iyo inta lagu gudajiro jimicsiga, xasuusnow inaad cabto biyo ku filan oo biyo ku filan si aad u ilaaliso dheelitirka biyaha ee jirka.
Cunto macquul ah Kordhinta qaadashada borotiinka si ay uga caawiso soo kabashada murqaha; Isla mar ahaantaana, cun cunnooyin badan oo hodan ku ah fiitamiinnada iyo macdanta si kor loogu qaado xasaanadda.
Dayrtan iyo jiilaalkan, aan la socono jimicsiga BP, ee ha ka baqin qabowga, oo aan iskula tartaminno oo keliya taam ahaanshaha dibedda, laakiin sidoo kale waa adkaanshaha gudaha iyo caafimaadka gudaha. Jiilaal diiran oo leh dhidid, la kulan naftooda firfircoon!
Waqtiga Post: Oktoobar-14-2024
