Marka xilliyadu isbeddelaan, sida aan u nool nahayna sidoo kale way isbeddelaan. Wadooyinka, caleemuhu way daadanayaan, qabowguna wuu sii xoogaysanayaa, laakiin taasi macnaheedu maaha in xamaasadda jirdhiska ay sidoo kale qaboojiso. Xilliga dayrta iyo jiilaalka, Wangbo Dumbbell ayaa gacanta kula jirta si ay u sahamiso sida aad jidhkaaga u diirin lahayd oo aad u firfircoonayd maalmaha qabow, si jimicsigu u noqdo hubka ugu fiican ee looga hortago jiilaalka.
Jimicsi leh jirdhis BP ah
Maxay jimicsigu muhiim u yahay xilliga dayrta iyo jiilaalka?
Kordhi difaaca jirka: Dayrta iyo jiilaalka, heerkulku wuu hoos u dhacaa, difaaca jirka bini'aadamkuna waa mid nugul. Jimicsiga joogtada ah wuxuu kor u qaadi karaa wareegga dhiigga, wuxuu dedejin karaa dheef-shiid kiimikaadka, si wax ku ool ah ayuu u hagaajin karaa iska caabbinta jirka, isagoo ka fog cudurrada xilliyeed sida hargabka.
Hagaaji niyadda: Waqtiga gaaban ee qorraxda xilliga jiilaalka way fududahay in la keeno khalkhal xilliyeed oo dareen leh. Jimicsi dhexdhexaad ah ayaa sii daaya "hormoonno farxad leh" sida endorphins, kuwaas oo hagaajiya niyadda oo la dagaallama niyad-jabka.
Dayactirka miisaanka: Cimilada qabow, dadku waxay u muuqdaan inay kordhiyaan rabitaanka cuntada oo ay yareeyaan jimicsigooda, taasoo si fudud u horseedi karta korodhka miisaanka. Ku adkeyso jimicsiga, gaar ahaan tababarka xoogga sida isticmaalka dumbbells-ka pacing, waxay si wax ku ool ah u xakameyn kartaa boqolkiiba dufanka jirka, waxayna sii ahaan kartaa mid jir ahaan dhisan.
Jirdhiska BP - ku habboon jimicsiga dayrta iyo jiilaalka
Jimicsi buuxa: Iyada oo leh ikhtiyaarrada miisaanka dabacsan, kuwa bilowga ah iyo kuwa khibradda leh ee jimicsiga waxay heli karaan xoojinta saxda ah ee tababarkooda. Laga bilaabo gacmaha iyo garbaha ilaa laabta, dhabarka, iyo xitaa lugaha, qaabaynta buuxda ee khadadka murqaha.
Meel bannaan: Jimicsiga bannaanka waa mid xaddidan xilliga jiilaalka, guriguna wuxuu noqdaa goobta jimicsiga ugu weyn. Jimicsiga dumbbell-ku waa yar yahay, si fudud ayaa loo kaydin karaa, ma qaadan karo meel bannaan, wuxuuna furi karaa qaabka jimicsiga wakhti kasta iyo meel kasta.
Hufnaan iyo raaxo: Mashquulnimadu mar dambe ma aha cudur daar. Iyada oo la adeegsanayo barnaamijyo tababar oo kala duwan, ha ahaato diirimaad aerobic ah, tababar xoog leh ama nasasho fidin, waxaad ku gaari kartaa natiijooyin jimicsi oo hufan waqti xaddidan.
Jimicsi leh jirdhis BP ah
Talooyin ku saabsan jimicsiga dayrta iyo jiilaalka
Si fiican u diirimaad: Muruqyadu waxay u badan tahay inay ku dhaawacmaan qabowga. Hubi inaad diiriso jirkaaga oo dhan ka hor jimicsiga si aad u kordhiso heerkulka murqaha una ilaaliso cadaadiska.
Marka aad bilowdo jimicsiga, waxaa laga yaabaa inaad dareento qabow, laakiin marka heerkulka jirkaagu kor u kaco, yaree dharkaaga si aad uga fogaato dhidid xad dhaaf ah oo keeni kara hargab.
Fuuq-celi: Xilliga qalalan, jirkaagu wuxuu u nugul yahay fuuq-baxa. Kahor iyo inta lagu jiro jimicsiga, xasuuso inaad cabto biyo ku filan si aad u ilaaliso dheelitirka biyaha ee jirka.
Cunto macquul ah: Dayrta iyo jiilaalku waa xilliyo dheeraad ah, laakiin waa inaan sidoo kale fiiro gaar ah u yeelannaa nafaqada dheellitiran. Kordhi qaadashada borotiinka si aad u caawiso soo kabashada murqaha; Isla mar ahaantaana, cun cuntooyin badan oo hodan ku ah fiitamiinnada iyo macdanaha si aad u xoojiso difaaca jirka.
Dayrta iyo jiilaalkan, aan jirdhiska BP-ga, annaga oo aan ka cabsanayn qabowga, aan isku tartanno, ma aha oo kaliya jirdhiska dibadda, laakiin sidoo kale adkeysiga gudaha iyo caafimaadka. Jiilaal diiran oo dhidid leh, la kulan firfircooni badan naftooda!
Waqtiga boostada: Oktoobar-14-2024
