Sida xilliyadu isu beddelaan, sidaas oo kale habka aynu u nool nahay. Waddooyinka, caleemaha way soo dhacayaan, qabowguna wuu sii xoogaysanayaa, laakiin tani macnaheedu maaha in xamaasaddeena jirdhiska sidoo kale la qaboojiyo. Xilliga dayrta iyo jiilaalka, Wangbo Dumbbell ayaa gacanta ku haysa si ay u sahamiso sida jidhkaagu u kululaado oo uu tamar u yeesho maalmaha qabowga, si uu jimicsigu u noqdo hubka ugu fiican ee looga hortago jiilaalka.
Samee jimicsi leh jirdhiska BP
Muxuu jimicsigu muhiim u yahay dayrta iyo jiilaalka?
Kobcinta difaaca: Dayrta iyo jiilaalka, heerkulku hoos ayuu u dhacaa, difaaca bani'aadamkuna waa mid nugul. Jimicsiga joogtada ah wuxuu kor u qaadi karaa wareegga dhiigga, wuxuu dedejin karaa dheef-shiid kiimikaad, wuxuu si wax ku ool ah u wanaajiyaa iska caabbinta jirka, ka fogaanshaha cudurrada xilliyeed sida hargabka.
Xakamayso niyadda: Wakhtiga gaaban ee qorraxdu xilliga jiilaalka waa ay fududahay in uu keeno cillad xilliyeedka. Jimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu soo daayaa "hormoonnada farxadda leh" sida endorphins, kuwaas oo wanaajiya niyadda iyo la dagaalanka niyad-jabka.
Dayactirka miisaanka: Cimilada qabow, dadku waxay u badan yihiin inay kordhiyaan rabitaanka cuntada oo ay yareeyaan jimicsigooda, taas oo si fudud u horseedi karta miisaanka. Ku adkeyso jimicsiga, gaar ahaan tababbarka xoogga sida isticmaalka pacing dumbbells, waxay si wax ku ool ah u xakameyn kartaa boqolkiiba baruurta jirka, si fiican u ilaali.
Jimicsiga BP - ku habboon jimicsiga dayrta iyo jiilaalka
Jimicsi buuxa: Iyada oo leh xulashooyinkeeda miisaanka dabacsan, kuwa bilowga ah iyo kuwa xiiseeya jimicsiga khibrada leh labaduba waxay heli karaan xoojinta saxda ah ee tababarkooda. Laga soo bilaabo gacmaha iyo garbaha ilaa laabta, dhabarka, iyo xitaa lugaha, dharbaaxada buuxda ee xariiqyada muruqyada.
Meel-saaxiibtinimo leh: Jimicsiga bannaanku waa xaddidan yahay xilliga qaboobaha, guriguna wuxuu noqdaa goobta ugu weyn ee jimicsiga. Dumbbellku waa yar yahay, fududahay in la kaydiyo, ma qaado meel bannaan, wuxuuna furi karaa habka jirdhiska wakhti kasta iyo meel kasta.
Hufnaanta iyo ku habboonaanta: Mashquulku hadda marmarsiimo ma aha. Barnaamijyo tababar oo kala duwan, haddii ay tahay diirimaad aerobic, tababbarka xoogga ama nasashada, waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin jimicsi oo hufan waqti xaddidan.
Samee jimicsi leh jirdhiska BP
Talooyin jimicsi dayrta iyo jiilaalka
Si fiican u diiri: Muruqyadu waxay u badan tahay inay ku dhaawacmaan qabowga. Hubi inaad diiriso jirkaaga oo dhan ka hor jimicsiga si aad u kordhiso heerkulka muruqa ugana hortagto cadaadiska.
Markaad bilowdo jimicsi, waxaa laga yaabaa inaad dareento qabow, laakiin marka heerkulka jidhkaagu kor u kaco, iska yaree dharkaaga si aad uga fogaato dhidid badan oo keeni kara hargab.
Biyo-bax: Inta lagu jiro xilliga qallalan, jidhkaagu aad ayuu ugu nugul yahay fuuqbaxa. Kahor iyo inta lagu jiro jimicsiga, xasuuso inaad cabto xaddi biyo ah si aad u ilaaliso dheelitirka biyaha ee jirka.
Cunto macquul ah: Dayrta iyo jiilaalka waa xilliyo dheeri ah, laakiin sidoo kale waa inaan fiiro gaar ah u yeelannaa nafaqada dheellitiran. Kordhi qaadashada borotiinka si ay u caawiso soo kabashada muruqa; Isla mar ahaantaana, cun cuntooyin badan oo qani ku ah fiitamiinada iyo macdanta si kor loogu qaado difaaca.
Dayrtan iyo jiilaalkan, aynu nala wadaagno jimicsiga BP, oo aan ka baqin qabowga, nafteena ku loolama, ma aha oo kaliya jimicsiga dibadda, laakiin sidoo kale adkeynta gudaha iyo caafimaadka. Jiilaal diiran oo dhididka leh, la kulmaan tamar badan naftooda!
Waqtiga boostada: Oct-14-2024
