Warshadaha qalabka jimicsiga, taarikada miisaanka, sida qalabka muhiimka ah ee tababarka xoogga, waxay si toos ah u saameeyaan waxtarka iyo badbaadada tababarka. Taarikada caadiga ah iyo taarikada heerka-tartanku waxay u hoggaansamaan xaaladaha isticmaalka kala duwan, iyagoo raacaya heerarka imtixaannada oo aad u kala duwan. Maanta, Bao Peng ha naga qaado muuqaalka gadaashiisa si aan u soo bandhigno siraha u dhexeeya labadan nooc oo aan u sahamiyo kala duwanaanshahooda muhiimka ah!
1. Tababbarka isku-dhafka jirka oo buuxa, labanlaab waxtar leh
Xarunta culeyska kettlebell ayaa ka leexatay naqshadeynta gacanta, taas oo go'aamisa in ay gaari karto tababarka isku-dhafka jirka oo buuxa. Ficilka lulida kettlebell ee caadiga ah, laga bilaabo cududda xoogga haysa, isuduwidda garabka iyo xasilloonida, adkaynta xudunta u ah iyo xoogga gudbinta, iyo ugu dambeyntii qaraxa isku xirka kooxda muruqa lugta, muruqyada jirka oo dhan ayaa u wada shaqeeya sida qalabka.
Marka la barbardhigo tababarka go'doonsan ee dumbbell, kaas oo u baahan in lagu dhammeeyo qaybo kala duwan, dhaqdhaqaaqa kettlebell wuxuu dabooli karaa in ka badan 80% kooxaha murqaha ee waaweyn. Marka loo eego tijaabooyinka dhabta ah ee tababarayaasha jirdhiska, iyadoo la adeegsanayo kettlebell 16kg ah si ay u dhamaystirto 10-daqiiqo lulid + 10-daqiiqo squat + 10-daqiiqo tababarka isku darka toosinta Turkiga wuxuu cunaa qadarka kalooriyo la mid ah sida orodka 40 daqiiqo, wuxuuna kordhiyaa ka qaybgalka murqaha 35%, run ahaantii wuxuu gaadhay "waqti-badbaadin iyo tababar hufan"
2. Hagaajinta awooda qaraxyada iyo isku duwidda labadaba si looga gudbo caqabadaha tababarka
Tababarka Kettlebell wuxuu si sax ah uga gudbi karaa cilladaha tababarka xoogga dhaqameed. Dhaqdhaqaaqyada firfircoon sida kettlebell ss iyo fuuq-baxyo sare, tababaruhu wuxuu u baahan yahay inuu si degdeg ah u sameeyo xoog si uu kettlebell dhulka uga qaado laabta ama madaxa sare ee madaxa. Habkani wuxuu dhaqaajin karaa fiilooyinka muruqa ee degdega ah wuxuuna si weyn u wanaajin karaa awoodda qarxa. Tababaraha jir dhiska qaranka ayaa tilmaamay in tababarka awooda qaraxyada ee mudada dheer ee kettlebell uu kordhin karo dhererka boodada toosan 8%-12%.
Isla mar ahaantaana, xarunta aan joogtada ahayn ee cuf-jiidadka kettlebell ayaa ku qasbaya jirka inuu si joogto ah u hagaajiyo dheelitirka. Marka la dhamaystiro dhaqdhaqaaqyada sida wareega iyo lulitaanka, nidaamka xakamaynta neuromuscular wuxuu ku shaqeeyaa xawaare sare, kaas oo isla mar ahaantaana xoojin kara isku-duwidda jidhka iyo xasilloonida asaasiga ah. Dhibaatooyinka dheelitir la'aanta jidhka caadiga ah ee dadka fadhiidka ah, tababbarka kettlebell wuxuu ka ciyaari karaa kaalin horumarin oo la beegsanayo.
3.Xakamaynta goobta eber, isticmaalka fudud ee waqtiga kala qaybsan
Baaxadda yar ee kettlebells waxay si buuxda u jebisaa caqabadaha goobaha jimicsiga. Dhexroorka ka yar 30 cm, kettlebells waxaa loo isticmaali karaa tababarka hal mitir oo laba jibbaaran oo meel bannaan ah, hadday tahay qolka fadhiga, koonaha xafiiska, ama beerta bannaanka. Shaqaalaha xafiisku waxay isticmaali karaan 15 daqiiqo oo qadada ah si ay u sameeyaan kettlebell swings, hooyooyinkuna waxay dhamaystiri karaan dhawr qaybood oo kettlebell ah marka ay carruurtoodu hurdo qaadanayso, iyaga oo si dhab ah u ogaanaya "ka faa'iidaysiga fursad kasta" taam.
Waxaa jira noocyo kala duwan oo ikhtiyaari miisaan, 3 kg waxay ku habboon tahay iftiiminta carruurta, 8-16 kg waxay ku habboon tahay qaabeynta jirka haweenka, in ka badan 20 kg ayaa buuxiya baahida ragga si loo hagaajiyo awooddooda. Mana jirto baahi loo qabo isu imaatinka adag, waxaad si sax ah u tababaran kartaa sanduuqa, ka fogaanshaha dhibaatada rakibidda qalab weyn, taasoo fududeyneysa inaad ku dhegto qorshaha jirdhiska.
Maanta, kettlebells waxay noqdeen "qalabka caadiga ah" ee jimicsiga, guryaha, iyo istuudiyaha. Waxay adeegsadaan naqshad saynis ah si ay u tarjumaan falsafada fayoqabka ee "qalab yar oo awood weyn leh", taasoo u oggolaanaysa dadka mashquulka ah ee casriga ah inay helaan natiijooyin wax ku ool ah oo tababar ah 30 daqiiqo gudahood. Kani waa koodka xudunta u ah caannimada sii socota ee kettlebells.
----
Maxaad u dooratay Baopeng?
At Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., waxaan ku darnaa in ka badan 30 sano oo waayo-aragnimo ah oo leh farsamooyinka wax soo saarka heer-goynta si aan u soo saarno qalabka jirdhiska heerka sare. Haddii aad u baahan tahay CPU ama TPU dumbbells, saxannada miisaanka, ama alaabada kale, agabkayagu waxa uu buuxiyaa badbaadada caalamiga ah iyo heerarka deegaanka.
----
Ma rabtaa inaad wax badan barato? Hadda nala soo xidhiidh!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
Aynu ka wada hadalno sidii aan adiga kuugu abuuri karno tayo sare leh, xal-u-saaxiibtinimo.
Ha sugin—qalabkaaga fayaqabka kaamil ah ayaa iimayl kaliya kaa maqan!
Waqtiga boostada: Jul-30-2025
