Warshadaha qalabka jimicsiga, saxannada miisaanka, oo ah qalab muhiim u ah tababarka xoogga, waxay si toos ah u saameeyaan waxtarka tababarka iyo badbaadada. Saxannada caadiga ah iyo saxannada heerka tartanka waxay u adeegaan xaalado isticmaal oo kala duwan, iyagoo u hoggaansamaya heerarka tijaabada ee aadka u kala duwan. Maanta, aan Bao Peng na geeyo gadaasha si aan u ogaano sirta u dhaxaysa labada nooc oo aan u sahamino kala duwanaanshahooda muhiimka ah!
1. Tababar isku-dhafan oo jirka oo dhan ah, hufnaan labanlaab ah
Xarunta cuf-isjiidadka ee kettlebell-ka ayaa laga leexiyay naqshadda gacan-qabsiga, taasoo go'aamisa inay gaari karto tababar buuxa oo jirka ah. Ficilka lulidda kettlebell-ka ee caadiga ah, laga bilaabo xoogga qabashada gacanta, ilaa isku-duwidda garabka iyo xasilloonida, ilaa xoogga adkaynta iyo gudbinta xudunta, iyo ugu dambeyntii qaraxa isku-xirka kooxda muruqa lugaha, muruqyada oo dhan waxay u wada shaqeeyaan sida geerka.
Marka la barbardhigo tababarka go'doonsan ee dumbbell, kaas oo u baahan in lagu dhammeeyo qaybo kala duwan, dhaqdhaqaaqyo kettlebell ah ayaa dabooli kara in ka badan 80% kooxaha ugu muhiimsan ee murqaha. Sida laga soo xigtay tijaabooyinka dhabta ah ee tababarayaasha jirdhiska, isticmaalka kettlebell 16kg ah si loo dhammeeyo lulid 10-daqiiqo ah + 10-daqiiqo oo jimicsi ah + 10-daqiiqo oo jimicsi ah oo Turki ah ayaa qaadata isla kalooriyada orodka 40 daqiiqo, waxayna kordhisaa ka-qaybgalka murqaha 35%, iyadoo runtii la gaarayo "tababar waqti-badbaadin ah oo hufan oo jidhka oo dhan ah"
2. Hagaajinta awoodda qaraxyada iyo isku-dubaridka si looga gudbo caqabadaha tababarka
Tababarka Kettlebell wuxuu si sax ah uga gudbi karaa cilladaha tababarka xoogga dhaqameed. Dhaqdhaqaaqyada firfircoon sida garaaca kettlebell iyo rogrogmada sare, tababaruhu wuxuu u baahan yahay inuu si dhakhso ah u sameeyo xoog si uu kettlebell uga qaado dhulka ilaa laabta ama madaxa sare. Habkani wuxuu kicin karaa fiilooyinka muruqa ee degdega ah wuxuuna si weyn u hagaajin karaa awoodda qarxa. Tababaraha jimicsiga qaranka ayaa tilmaamay in tababarka awoodda qaraxyada kettlebell ee muddada dheer uu kordhin karo dhererka boodboodka toosan 8%-12%.
Isla mar ahaantaana, xarunta aan caadiga ahayn ee cufisjiidadka ee kettlebell waxay ku qasabtaa jirka inuu si joogto ah u hagaajiyo dheelitirka. Marka la dhammaystirayo dhaqdhaqaaqyada sida wareegga iyo lulidda, nidaamka xakamaynta muruqyada ayaa ku shaqeeya xawaare sare, kaas oo isla mar ahaantaas xoojin kara isku-duwidda jirka iyo xasilloonida asaasiga ah. Dhibaatooyinka dheelitir la'aanta jirka ee caadiga ah ee dadka fadhiga badan, tababarka kettlebell wuxuu ka ciyaari karaa door horumarin ah oo bartilmaameedsan.
3. Xayiraad goobta ah oo eber ah, isticmaalka fudud ee waqtiga kala qaybsan
Cabbirka yar ee kettlebells wuxuu si buuxda u jebinayaa xaddidaadaha goobaha jimicsiga. Iyada oo dhexroorkeedu ka yar yahay 30 cm, kettlebells waxaa loo isticmaali karaa tababar hal mitir oo laba jibbaaran oo boos ah, ha ahaato qolka fadhiga, geeska xafiiska, ama beerta bannaanka. Shaqaalaha xafiisku waxay isticmaali karaan 15 daqiiqo oo nasasho qado ah si ay u sameeyaan lulidyada kettlebell, hooyooyinkuna waxay dhammaystiri karaan dhowr qaybood oo ah lulidyada kettlebell inta carruurtoodu ay seexanayaan, iyagoo si dhab ah u ogaanaya "ka faa'iidaysiga fursad kasta".
Waxaa jira noocyo kala duwan oo miisaan ah, 3 kg ayaa ku habboon iftiinka carruurta, 8-16 kg ayaa ku habboon qaabaynta jirka haweenka, in ka badan 20 kgna waxay daboolaysaa baahiyaha ragga si ay u horumariyaan xooggooda. Uma baahnid isku-dubarid adag, waxaad si toos ah u tababaran kartaa sanduuqa, adigoo ka fogaanaya dhibaatada rakibidda qalab waaweyn, taasoo sahlaysa inaad ku dhegganaato qorshaha jirdhiska.
Maanta, kettlebells waxay noqdeen "qalabka caadiga ah" ee jimicsiga, guryaha, iyo istuudiyaha. Waxay adeegsadaan naqshad cilmiyeed si ay u fasiraan falsafadda jirdhiska ee "qalab yar oo leh awood weyn", taasoo u oggolaanaysa dadka casriga ah ee mashquulka badan inay helaan natiijooyin tababar oo hufan 30 daqiiqo gudahood. Kani waa furaha ugu muhiimsan ee caannimada sii socota ee kettlebells.
-- ...
Maxaad u dooratay Baopeng?
Shirkadda Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., waxaan isku darnaa in ka badan 30 sano oo waayo-aragnimo ah iyo farsamooyin wax soo saar casri ah si aan u soo saarno qalabka jimicsiga ee heerka sare ah. Hadday tahay inaad u baahan tahay CPU ama dumbbells TPU, saxannada miisaanka, ama alaabooyin kale, agabkeenu wuxuu buuxiyaa heerarka badbaadada adduunka iyo deegaanka.
-- ...
Ma rabtaa inaad wax badan barato? Nala soo xiriir hadda!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
Aan ka wada hadalno sida aan kuu abuuri karno xalal jimicsi oo tayo sare leh oo deegaanka u fiican.
Ha sugin—qalabkaaga jimicsiga ee ugu fiican waxaa kuu diyaar ah iimayl!
Waqtiga boostada: Luulyo-30-2025
