Gacmaha jiidista ee LAT

Waxaa laga sameeyay bir tayo sare leh oo leh dhammaystir chrome ah si looga hortago qabsashada inay daxasho iyo miridhku.

Naqshad guud waxay kuu ogolaaneysaa inaad isticmaasho dhammaan Nidaamyada fiilooyinka. Aad ugu fiican jimicsiyada safka fadhiga si aad u horumariso dhabarkaaga, garbahaaga, gacmahaaga, triceps-kaaga, iyo biceps-kaaga. Naqshadda labajibbaaran ee D waxay kuu ogolaaneysaa inaad jimicsato labada gacmood hal mar.

‥ Bir qaro weyn leh

‥ Cinjirka PU waa mid u adkaysta xirashada

‥ Ku habboon xaalado tababar oo kala duwan