Badeecadaha
KETTLEBELL OO LAGU CALAAMADEEYAY CPU
Sharaxaad Gaaban:
Waxaan soo saarnaa gambaleel tayo ganacsi leh oo loo sameeyay inay sii jiraan, iyadoo la hubinayo cimri dherer iyo isku hallayn. Qabashada ugu fiican waa mid dheellitiran, si ka duwan gambaleelka gambaleelka ee jaban oo leh gacan-gashiyo la alxamay kuwaas oo abuura gacan-gashi aad u daciif ah oo ka dhigi kara inay dareemaan dheellitir la'aan.
‥ Qalabka: bir + PU
‥ Miisaanka: 8-32kg
‥ Astaamaha: deegaanka u fiican, aan sun ahayn, waara
‥ Ku habboon xaalado tababar oo kala duwan
Halkan ku qor fariintaada oo noo soo dir
